網頁作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。 將左手越過身體，手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重復相同動作。 2、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch） 這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助. 作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住 …
網頁正确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。 本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。
網 頁 zheng que de la shen ke yi ti gao shen ti de ling huo du ， bing qie jian shao yin huan shang jie di zu zhi bing bian （ li ru gu mo ） huo zhe qi ta tao yan de ji bing er shou shang de feng xian 。 ben zhi nan jie shao le ge zhong ji neng ， mu biao shi gai bian huo jian li ni de la shen xi guan 。
網頁【拉伸干货】22个拉伸动作详细讲解！（健身必看）, 视频播放量 131189、弹幕量 168、点赞数 7445、投硬币枚数 5600、收藏人数 16069、转发人数 1316, 视频作者 FitMen六六, 作者简介 公众号：FitMen六六，商务合作请私信，相关视频：最伟大的拉伸，一个
網頁2019年3月16日 · 拉伸——静态或动态的——都会给你带来无数的好处——改善灵活性和减少肌肉紧张——让你更高效地完成日常锻炼。 在本文中，我们将集中讨论一下静态拉伸，看看它的好处以及什么时候应该这样做。 然后，我将向你展示15个静态拉伸练习，这些练习将有助于保持你的整个身体处于最佳状态。 所以坐下来，放松享受一下！ 静态拉伸的好处.…
網頁运动后不拉伸小心肌肉结硬块！?今天给大家带来一套我平时运动后必做的全身拉伸运动，可以快速恢复肌肉酸痛，避免肌肉结块，保护肌肉的柔软性，预防抽筋！?大家一定记住要想运动效果好，拉伸绝对少不了哦！可以按照自己的肌肉疲劳程度做2～3组哈！
網頁拉伸前，先进行 5 到 10 分钟的轻度活动热身。最好是在运动后做拉伸运动。拉伸动作要轻柔缓慢。不要弹振。拉伸时保持平稳呼吸。如果感到疼痛，说明已经拉伸过度。 进行拉伸，直到感觉到轻微的拉力，然后保持拉伸姿势约 30 秒。两侧重复拉伸 2 到 4
網頁2022年1月18日 · 这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况，而不是让自己感到疼痛。
網頁2024年6月13日 · 上臂部基本拉伸动作主要是以下两种（其实这两个动作都是顺带拉伸胳膊和肩膀三角肌部位的）： 其次有的人也会出现小臂酸痛的情况，比如一些发力方式不对的情况下（例如打羽毛球总是用小臂去带动球拍）。
網頁2017年11月8日 · 拉伸运动是体育锻炼中不可或缺的一环，运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。 运动后进行拉伸运动可以消除运动性疲劳，促进机体的恢复。
網頁拉伸运动不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续20秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。, 视频播放量 629139、弹幕量
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